Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày và lưu ý khi uống

voquanghuy
Tháng tư 23, 2024
2:36 chiều
33 lượt xem

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày và lưu ý khi uống

Nước là thành phần cơ bản và không thể thiếu trong quá trình trao đổi của cơ thể. Việc đảm bảo uống đủ lượng nước hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường năng lượng và duy trì cân nặng ổn định. Vậy uống bao nhiêu nước mới là đủ, cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết cách tính lượng nước cần uống bạn nhé!

Lợi ích của việc uống đủ nước:Nước giúp cho mọi cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Việc bổ sung nước mỗi ngày sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích như:

Vận chuyển dưỡng chất và oxy tới các tế bào.
Loại bỏ các vi khuẩn có hại khỏi bàng quang.
Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
Ngăn ngừa táo bón.
Duy trì huyết áp ở mức ổn định.
Giữ cho các khớp khỏe mạnh.
Điều hòa nhiệt độ cơ thể.
Cân bằng điện giải.

Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày của cơ thể

Cách tính lượng nước uống cơ bản hằng ngày

Hầu hết chúng ta thường được khuyên nên uống 2 lít nước/ngày, tuy nhiên đây chỉ là con số trung bình. Lượng nước uống cơ bản hàng ngày phụ thuộc vào cân nặng và được tính theo công thức sau:

Lượng nước uống cơ bản hàng ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0.03 lít

Ví dụ, đối với người 60kg cân nặng thì lượng nước cơ bản cần uống mỗi ngày là:

60 (kg) x 0.03 lít = 1.8 lít.

Vậy mỗi ngày bạn cần bổ sung cho cơ thể 1.8 lít tương đương 1800ml nước.

Lượng nước cơ bản cần uống hàng ngày được tính theo công thức trên

Cách tính lượng nước cần uống khi vận động

Theo Hệ thống Đại học Missouri – Mỹ, những người có cường độ luyện tập thể dục cao nên uống thêm 12 oz (khoảng 360ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập. [1]

Như vậy, công thức tính lượng nước cần uống khi vận động như sau:

[Cân nặng(kg) + (Thời gian luyện tập/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = Lượng nước (lít)

Ví dụ, với 60kg cân nặng như trên và bạn tập thể dục 60 phút mỗi ngày, ta sẽ có lượng nước cần uống mỗi ngày là:

[60kg (60/30 phút x 12 oz)] x 0.03 lít = (60 + 24) x 0.03 = 2.52 lít nước/ngày.

Lượng nước cơ thể cần bổ sung khi vận động

Cách tính lượng nước cần uống theo độ tuổi

Lượng nước mỗi nhóm tuổi cần uống cụ thể như sau:

Nhóm tuổi	Lượng nước cần uống mỗi ngày
Trẻ em cân nặng 1 – 10kg	100ml nước/kg cân nặng
Trẻ em cân nặng 11 – 20kg	1.000ml nước và thêm 50ml đối với mỗi 1kg tăng thêm
Trẻ em nặng từ 21kg trở lên	1.500ml và thêm 20ml đối với mỗi 1kg tăng thêm
Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi	40ml nước/kg cân nặng
Người trưởng thành 19 – 30 tuổi và có hoạt động thể lực nặng	Khoảng 40ml nước/kg cân nặng
Người lớn 19 – 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình	Khoảng 35ml nước/kg cân nặng
Người trưởng thành trên 55 tuổi	Khoảng 30ml nước/kg cân nặng.

Mỗi nhóm tuổi cần bổ sung một lượng nước khác nhau

2Các lưu ý khi uống nước

Việc uống nước tưởng chừng như đơn giản nhưng nhiều người vẫn đang uống nước sai cách và chưa thực sự bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần. Dưới đây là một số vấn đề bạn cần lưu ý khi uống nước:

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước mỗi ngày

Trên thực tế, có 4 yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần bổ sung mỗi ngày, cụ thể:

Hoạt động thể chất: Vận động thường xuyên khiến cơ thể đổ mồ hôi, do đó bạn cần uống nước để bù đắp lượng nước mà cơ thể đã bài tiết ra ngoài. Bạn nên chú ý uống đủ nước trước, trong, sau khi luyện tập và bổ sung thêm nước điện giải nếu đang luyện tập trong cường độ cao.
Yếu tố môi trường: Nhiệt độ và độ ẩm tăng cao cũng ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần bổ sung mỗi ngày. Những ngày thời tiết nóng ẩm, mồ hôi bài tiết nhiều hơn nên bạn cũng cần uống nhiều nước hơn.
Vấn đề sức khỏe: Tình trạng nôn mửa, sốt, tiêu chảy,… khiến cơ thể bạn mất nhiều nước và chất điện giải hơn. Do đó, điều bạn cần làm là bù nước bằng đường uống, sử dụng dung dịch oresol để bù lại lượng nước và chất điện giải đã mất.
Mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung nước cho cơ thể nhiều hơn các đối tượng khác. Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ khuyến cáo rằng mỗi ngày, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 10 cốc (tương đương 2,4 lít) nước trong khi phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung khoảng 13 cốc (tương đương 3,1 lít) nước mỗi ngày. [2]