6 cách giảm mỡ máu không cần dùng thuốc tự nhiên tại nhà

6 cách giảm mỡ máu không cần dùng thuốc tự nhiên tại nhà

Mỡ máu cao là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh lý tim mạch nguy hiểm và đột quỵ. Vì vậy, đảm bảo lượng mỡ máu trong cơ thể ổn định là điều vô cùng cần thiết. Hãy cùng tìm hiểu về cách giảm mỡ máu không dùng thuốc qua bài viết dưới đây nhé!

Mỡ máu cao là tình trạng trong máu có lượng lipid cao.

Cách giảm mỡ máu không dùng thuốc tại nhà

Ăn thực phẩm tốt cho tim mạch

Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp làm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

• Giảm chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa chủ yếu có trong trong thịt đỏ, sữa nguyên kem, phô mai, thực phẩm chế biến sẵn,… có thể làm tăng tổng lượng cholesterol trong cơ thể. Việc hạn chế tiêu thụ các sản phẩm này có thể làm giảm lượng cholesterol LDL, từ đó cải thiện tình trạng mỡ máu cao.

• Loại bỏ chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa – trans fat, thường có mặt trong bơ thực vật, bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên,… Chất béo chuyển hóa có khả năng làm tăng nồng độ cholesterol LDL và giảm nồng độ của cholesterol HDL trong cơ thể, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, đột quỵ.

• Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3

Axit béo omega-3 được tìm thấy rất nhiều trong cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó, hạt lanh,… Loại acid béo này không những không ảnh hưởng đến lượng cholesterol LDL trong cơ thể mà còn có những lợi ích khác tốt cho sức khỏe tim mạch, trong đó có hạ huyết áp.

• Tăng cường chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có trong một số loại thực phẩm như bột yến mạch, táo, lê,… có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu, ổn định được lượng cholesterol trong cơ thể.

• Bổ sung đạm whey vào chế độ ăn uống của bạn

Whey protein có trong các sản phẩm từ sữa là một loại đạm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Sử dụng thực phẩm bổ sung có thành phần là whey protein có thể làm giảm cả cholesterol LDL, cholesterol toàn phần và huyết áp, từ đó cải thiện tình trạng mỡ máu cao.